1 неделя – Внимание и погружение в осознанность

Вы начнёте осознавать, как работает ваше внимание и каким образом оно формирует восприятие реальности. Будете учиться замечать моменты, когда ваш ум уходит в автоматический режим, и сможете мягко возвращать себя в состояние осознанного присутствия.

Через практики, Вы начнете восстанавливать связь с телом и ощущениями, создавая устойчивую основу для дальнейшего развития осознанности.

2 неделя – Углубление связи с телом и ощущениями

Вы начнёте укреплять связь с собственным телом, направляя своё внимание внутрь. Через практики соединения мозга и тела Вы научитесь переключать сознание из привычного состояния постоянного размышления в состояние прямого восприятия телесных ощущений. Вы продолжите укреплять навык переключения из режима автопилота в режим осознанного присутствия, развивая способность замечать свои ощущения без оценок и сопротивления.

Эта практика соответствует переходу на первую стадию пробуждения.

3 неделя — Осознанное движение и связь тела с умом

Вы начнёте исследовать, как движение влияет на внутреннее состояние. Осознанные практики помогут прочувствовать взаимосвязь между телесными ощущениями, эмоциями и восприятием мира.

Двигаясь с вниманием, станет заметно, как даже простые действия способны менять состояние ума и глубину восприятия. Также вы освоите практики осознанности в движении, которые легко интегрируются в повседневную жизнь.

4 неделя — Освобождение от автоматических мыслей

Вы освоите глубокую практику разотождествления с мыслями и внутренним диалогом. Начнете видеть мысли как приходящие и уходящие явления, подобные звукам или ощущениям.

Осознание этого создаёт пространство между вами и мыслями, открывает возможность смотреть на мысли с позиции наблюдателя, не погружаясь в них автоматически. Это важный шаг для перехода на вторую стадию пробуждения.

5 неделя — Проживание эмоций и отпускание напряжения

Вы научитесь принимать и исследовать сложные ситуации, возникающие в жизни. Через практики принятия и внимательного наблюдения, вы начнете видеть связь между эмоциями, телесными ощущениями и мыслями, осознавая, как формируется Ваш привычный способ реагирования.

Разотождествляясь с ситуацией, вы сможете освободиться от напряжения и эмоциональных блоков, накапливающихся в теле.

6 неделя — Принятие других и внутренняя гармония

Через практики принятия и благодарности вы начнёте распознавать, как мягкое отношение к себе и к другим трансформирует внутренние конфликты. Вы поймёте, как негативные мысли и состояния начинают терять силу, когда мы сознательно переключаемся на дружественность и благодарность, заменяя старые паттерны на новые, более благоприятные.

Это пространство доверия и внутреннего тепла помогает завершать борьбу с собой и миром.

7 неделя — Чистая осознанность

Вы начнете практиковать глубокую медитацию чистой осознанности. Эта практика учит воспринимать весь поток сознания открыто и без оценок, не вовлекаясь в автоматические реакции. Через принятие и ясное восприятие настоящего момента Вы сможете глубже почувствовать единство с собой и миром. Это поможет Вам осознать свои привычные модели поведения и привести жизнь в баланс. Практика соответствует переходу на 2-ю стадию пробуждения.

8 неделя — Укрепление практики и естественное присутствие

На этом этапе вы закрепляете навык пребывания в настоящем моменте и углубляете доверие к внутреннему процессу. Вы научитесь выстраивать собственный ритм ежедневной практики, не опираясь на внешние условия. Осознанность начинает становиться не техникой, а естественным состоянием, пронизывающим повседневную жизнь. Это основа для устойчивого внутреннего роста и дальнейшего пробуждения.